Träning för Maran på 10 veckor 2024
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 7 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
34 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
303 km
46 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
10 km
0 min
Vila
maj
28 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervaller lång
Distans:
2x5x400 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
30 km
0 min
Vila
maj
423 km
169 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
159-164 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.