Meny
Level: Midnattsloppet på 45 minuter
Träningsvecka 1 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass 28.40 km
Fäll ut alla
jun
4
måndagmån
5,24 km
52 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 26-27 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m Tid: 5 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
5
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
6
onsdagons
6 km
52 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
7
torsdagtors
7 km
46 min
Distans medelhård fart
Distans: 7 km Tid: 35-36 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
8
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
9
lördaglör
10,16 km
53 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 15x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
10
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.