Träning för Midnattsloppet Malmö 2018
Level: Midnattsloppet på 45 minuter
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
50.20 km
aug
1310 km
80 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
53-55 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
140 km
0 min
Vila
aug
1510,04 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
1610,16 km
53 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x (400-300-200-100 m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
170 km
0 min
Vila
aug
1815 km
91 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
80-81 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
195 km
37 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
27 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.