Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 Klara loppet
Träningsvecka 1 (av 6)
Denna vecka: 3 träningspass 11 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
3 km
37 min
Distans med gång
Distans: 3 km Tid: 27 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
9
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
10
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
11
torsdagtors
4 km
51 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 36 min
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
4 km
50 min
Distans med gång
Distans: 4 km Tid: 35 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
Koordinationslopp
Distans: 3x60 m
jul
14
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
Klara
loppet
Grundprogram
18 pass
66 km
2-3 h/v
9-14 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Midnattsloppet Sthlm 2019 Klara loppet

Programmet har inget tidsmål, utan målet blir att du ska klara av Midnattsloppets 10 km på ett säkert sätt samtidigt som du kan njuta av atmosfären!

Programmet är uppbyggt på 3 träningspass i veckan och programmet blandar löpningen med gång.

Farten på löpningen utgår från 7.00-7.30 min/km, men du anpassar så du alltid springer i din naturligt lugna fart där detta anges och lite tuffare där du ska springa lite tuffare!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.