Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 50-54 min
Träningsvecka 1 (av 6)
Denna vecka: 4 träningspass 22 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
0 km
52 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29-32 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 80 m
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
9
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
10
onsdagons
8 km
65 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Distans: 10 x 200 meter
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Stretching
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
jul
11
torsdagtors
5 km
42 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 29-32 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
9 km
61 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Tröskelpass
Distans: 2 x 2,5 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
14
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
50-54
minuter
Grundprogram
21 pass
172 km
3-4 h/v
23-36 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Midnattsloppet Sthlm 2019 på 50-54 min

Det här programmet riktar sig till dig i som siktar på tider ner mot 50 till 54 minuter på Midnattsloppets 10 km. För att kunna hänga med bra i programmet är det bra om du enkelt klarar springa 6-7 km i ditt lugna tempo och att det tempot ligger i fartspannet 5.50-6.20 minuter per kilometer. Ligger du utanför kan du givetvis följa upplägget ändå och anpassa farterna.

Programmet kommer jobba med din löpfart och för att kunna hänga med i programmets farter på de tuffaste passen är det bra om du fixar en snabb 5 km löpning på 27-28 minuter eller snabbare redan vid programstart. Då är tidsmålet på 50-54 realistiskt med 6 veckors bra träning.

Programmen innehåller 3-4 effektiva pass i veckan under 6 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och allt annat du vill göra i sommar samtidigt som din löpning utvecklas och toppformen infinner sig till ditt Midnattslopp!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.