Meny
Träning för Mot halvmaran 2021
Level: Halvmara 1.40-1.50 (TSM)
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
Fäll ut alla
dec
7
måndagmån
0 km
0 min
Vila
dec
8
tisdagtis
0 km
44 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-34 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
dec
9
onsdagons
0 km
0 min
Vila
dec
10
torsdagtors
0 km
55 min
Distans stegrad fart
Distans: 8 km Tid: 40-45 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 80 m
Stretching
Tid: 5 min
dec
11
fredagfre
0 km
0 min
Vila
dec
12
lördaglör
0 km
0 min
Vila
dec
13
söndagsön
0 km
82 min
Långpass lätt fart
Distans: 10 km Tid: 54-57 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.40-1.50
timmar
Grundprogram
78 pass
900 km
4-6 h/v
36-59 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Halvmara 1.40-1.50 (TSM)

Detta program utgick ursprungligen från att vara en grund för TSM Running Halvmarathongrupper.

Nu är den gemensamma träningen inte igång, men programmet i sig kan ge en struktur i din träning mot något virtuellt lopp eller helt enkelt vara redo för riktiga lopp när dom startar igen!

Den här nivåm siktar mot att vara redo för en halvmarata i vår och har runt 1.40-1.50 som tidsmål. Du som siktar mot ännu snabbare tider kan också ha programmets struktur som grund, men något högre fart genomgående än angivet.

Med tidsspannet på 1.40-1.50 är det viss skillnad i upplägget både gällande antal pass och volym och fart på själva passen.
I dags texterna får du riktvärden gällande farten och i veckotexten framgår vilka justeringar du kan göra utifrån din målbild.

Grunden blir att du helst ska ha 3 pass eller mer per vecka för att träningen ska vara utvecklande.

Programmet kör vi igång med mestadels distanslöpning. Tänk på att all distans ska springas i en för dig "lugn fart" och i början av programmet måste farterna också anpassas till vintervädret. Gällande långpasset förutsätter de långa distanserna som kommer direkt att du är igång bra med din löpning.

Stort lycka till och hoppas programmet kan motivera i din träning.

//Coach Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.