Meny
Träning för New York Marathon 2019
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 62 km
Fäll ut alla
jun
17
måndagmån
10 km
83 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpteknik reflektion
Tid: 15-30 min
jun
18
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
19
onsdagons
8 km
50 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
20
torsdagtors
11 km
63 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 45-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m/100 m
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
21
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
22
lördaglör
8 km
65 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-40 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
23
söndagsön
25 km
130 min
Långpass lätt fart
Distans: 25 km Tid: 116-120 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
3.00
timmar
Grundprogram
99 pass
1378 km
4-7,5 h/v
69 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

New York Marathon 3.00

Programmet har som mål att du ska ha möjlighet att klara NYCM på snabba 3 timmar och givetvis helst under drömgränsen.
Programmet utgår från att du på New Yorks gator ska klar hålla en snittfart på ca 4.15 minuter över hela maratonsträckan. För att det ska vara realistiskt bör du ha en bra träningsgrund när programmet startar och din kapacitet över en mils snabb löpning bör ligga på 41 minuter eller snabbare.

Du bör direkt klara köra ett lugnt långpass på 25 km. Det är bra om din naturligt lugna löpning ligger inom spannet 4.30-4.45 min/km, för det är dessa farter vi utgår från på de lugna distanspassen och långpassen.

Träningsprogrammets bas ligger på 5 löptränings pass i veckan och jag har valt att ha måndagen och oftast fredagen som vilodag. Långpasset ligger oftast på söndagen. Men du kan givetvis själv ändra om i programmet så att träningsdagarna passar din vardag, och ha med dig att du mycket väl kan nå tidsmålet i NYCM om du tränar 3-4 av programmets pass under hela träningsperioden på 20 veckor.

Lycka till från Coach Szalkai

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.