Träning för New York Marathon 2019
Level: New York Marathon 3.00
Träningsvecka 10 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
73.20 km
aug
190 km
0 min
Vila
aug
2012,16 km
45 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
2x4x1km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2110 km
57 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
46-47 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
2210,04 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Intervall kort
Distans:
5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
230 km
0 min
Vila
aug
248 km
65 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
2533 km
169 min
Långpass lätt fart
Distans:
33 km
Tid:
154-159 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.