Meny
Träning för New York Marathon 2019
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 53 km
Fäll ut alla
jun
17
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
18
tisdagtis
10 km
86 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48-51 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpteknik reflektion
Tid: 15-30 min
jun
19
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
20
torsdagtors
11 km
66 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 48-51 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m/100 m
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
21
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
22
lördaglör
8 km
66 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38-41 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
23
söndagsön
24 km
134 min
Långpass lätt fart
Distans: 24 km Tid: 120-124 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
3.15
timmar
Grundprogram
93 pass
1304 km
4-7,5 h/v
65 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

New York Marathon 3.15

Målbilden om du hänger på det här programmet blir att klara NYCM på runt 3 timmar och 15 minuter. För att klara det behöver du hålla ett snitt-tempo på maran på ca 4.37 minuter per kilometer, och det är utifrån denna fart som programmets träningsfarter utgår.

Programmet förutsätter att du tränat löpning redan innan programstart och att du direkt kan springa 20 km i din lugna fart. För det är på den långpassnivån programmet startar direkt. Långpasset och distanslöpningens farter ligger på runt 4.50-5.15 min/km och det är bra om din naturliga löpning ligger runt dessa farter.

Om tidsmålet ska vara realistiskt bör du också redan vid programstart fixa en mils löpning på 45 minuter eller snabbare.
Programmets träning pulserar mellan 4 och upp till 6 pass per vecka, men detta anpassar du till dig.
- Kan du hänga med på tre av veckans pass under hela 20 veckors perioden, ja då kan du nå målet på färre pass än angivet.

Coach Szalkai önskar lycka till!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.