Meny
Träning för New York Marathon 2019
Level: New York Marathon 4.00
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 24 km
Fäll ut alla
jun
17
måndagmån
0 km
0 min
Vila
jun
18
tisdagtis
6 km
76 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 34-36 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpteknik reflektion
Tid: 15-30 min
Stretching
Tid: 5 min
jun
19
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jun
20
torsdagtors
6 km
44 min
Distans medelhård fart
Distans: 6 km Tid: 33-34 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
21
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
22
lördaglör
0 km
0 min
Vila
jun
23
söndagsön
12 km
82 min
Långpass lätt fart
Distans: 12 km Tid: 70-72 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
4.00
timmar
Grundprogram
73 pass
852 km
3-7 h/v
43 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

New York Marathon 4.00

Programmet har som mål att du ska klara New York Marathon på runt, eller helst strax under 4 timmar efter 20 veckors löpträning. För att klara tidsmålet 4 timmar behöver du ha en snittfart på ca 5.40 minuter per km på loppet. Din kapacitet på 10 km snabb löpning bör redan vid programstart ligga på 54 minuter eller snabbare om fyratimmarsmålet ska vara realistiskt.

Du bör ha tränat lite löpning redan innan programstart, och det är bra om du fixar runt 12 km i din lugna distansfart direkt. Gör du inte det kan du givetvis följa upplägget ändå, men modifiera till att du startar på lite lägre nivå gällande volym.

Programmets lugna distansfart som du håller på dina vanliga rundor och på långpasset räknar på 5.50-6.00 min/km och det är bra om din naturliga fart ligger inte alltför långt från dessa riktfarter.

Programmet räknar med att du har tid för 3 pass löpning i veckan, och vissa veckor kan det bli 4 pass om du hinner. Det blir varierad träning som förhoppningsvis ger både träningsmotivation och utvecklar dig som löpare.

Coach Szalkai önskar lycka till

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.