Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 4.15
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
44.32 km
sep
40 km
0 min
Vila
sep
59,26 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
3x10 min
Tid:
33 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
60 km
0 min
Vila
sep
78,06 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Kort kortbacke
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
90 km
0 min
Vila
sep
1027 km
184 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
171-174 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.