New York Marathon Klara loppet

Programmet vänder sig främst till dig som inte tränat löpning tidigare, eller till dig som känner att du vill ha ett program som bygger upp dig långsiktigt utan snabbare farter.

Programmet har som mål att du ska klara New York Marathon på under 6 timmar och för att göra detta behöver du hålla en snittfart av 8.30 minuter per km. Din tid på loppet blir då ca 6 timmar.
Din löpträningsfart blir dock högre än snittfarten eftersom vi räknar med att du behöver blanda upp löpningen med gång under loppet. Programmet bygger på en grundfart på 7.30 min/km på löpningen. Du kanske naturligt springer något fortare i din lugna grundfart eller något långsammare och då anpassar du programmen till din naturliga grundfart.

I uppstarten blandar programmet löpning med rask gång, så att din kropp skonsamt kan vänja sig vid löpningens belastning. Efterhand minskar andelen gång, och det blir mer och mer löpning, men på långpassen kör vi under hela träningsperioden med regelbundna gånginslag, eftersom vi även kommer göra det på loppet.

Ett program som ska hjälpa dig klara fantastiska NYCM utan något tidsmål, utan med mål att bara kunna njuta och ta in alla intryck under loppet.

Coach Szalkai önskar lycka till med träningen