Träning för 100 km Stockholm Ultra 2015
Level: Ultra 100 km 8-9,5 timmar
Träningsvecka 17 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
73.20 km
jun
10 km
0 min
Vila
jun
212 km
92 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
18-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
14-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
315 km
90 min
Morgonjogg
Distans:
15 km
Tid:
68-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
411,20 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
17,5-22 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
14-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
58 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
34-43 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
60 km
0 min
Vila
jun
727 km
156 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
121-146 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.