Träning för Milprogrammet 20 v 2017
Level: Milen på 45 minuter
Träningsvecka 19 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
33.40 km
maj
168,86 km
53 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x3x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
170 km
0 min
Vila
maj
185 km
47 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
1910,04 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5-10 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Distans:
3 km
Tid:
12 min
Intervall kort
Tid:
2x5x30 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
200 km
0 min
Vila
maj
219,50 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Snabbdistans
Distans:
4 km
Tid:
17-18 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
220 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.