Träning för Kom igång med Intersport
Level: Få upp farten!
Träningsvecka 14 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
19.32 km
aug
10 km
0 min
Vila
aug
28,16 km
41 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
4x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
44 km
51 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
25-26 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
aug
50 km
0 min
Vila
aug
67,16 km
41 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x (100m-200m-300m-400 m)
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
70 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.