Träning för Lidingöloppet 30 km 2018
Level: Lidingö 30 km 2.30 programmet
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
58.80 km
sep
38 km
54 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-44 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
46,50 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tid:
5 min
Bergmans Backe
Tid:
6-8x45-60 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
50 km
0 min
Vila
sep
612,30 km
97 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
6x1000 m
Tid:
35-40 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
70 km
0 min
Vila
sep
87 km
48 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
37-38 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
925 km
151 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
139-141 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.