Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 32 minuter
Träningsvecka 7 (av 10-11)
Denna vecka: 4 träningspass
20 km
jul
180 km
0 min
Vila
jul
194 km
55 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
28-30 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
215 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
220 km
0 min
Vila
jul
235 km
55 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
7-7,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Distans medelhård fart
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
246 km
56 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
42-46 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.