Träning för 5 km Sommarprogram & Bellman 2016
Level: 5 km på 23 minuter
Träningsvecka 6 (av 10-11)
Denna vecka: 3 träningspass
19.80 km
jul
110 km
0 min
Vila
jul
125,80 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Intervall kort
Distans:
3x4x150 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
147 km
66 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
37-41 min
Styrketräning
Stretching
Tid:
10 min
jul
150 km
0 min
Vila
jul
167 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10,5-11,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
3 km
Tid:
14-16 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10,5-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
170 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.