Träning för New York Marathon 2016
Level: New York Marathon 3.15
Träningsvecka 5 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
67 km
jul
188 km
66 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1911 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
20-21 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
2112 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
45-46 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
220 km
0 min
Vila
jul
238 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2428 km
157 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
140-147 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.