Träning för ASICS Stockholm Marathon 2018
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 15 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
62 km
mar
120 km
0 min
Vila
mar
1310 km
59 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
8 km
Tid:
42 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
mar
148 km
78 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
1512 km
84 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Tröskelpass
Distans:
7 x 1 km
Tid:
7 x 4,5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
160 km
0 min
Vila
mar
174 km
30 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
mar
1828 km
162 min
Långpass med fartökning
Distans:
28 km
Tid:
147-152
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.