Träning för Nyårsloppet 2017
Level: Nyårsloppet 10 km 50 min
Träningsvecka 11 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
26 km
dec
258 km
56 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1 x 80 m
Intervall stege
Distans:
2x1km-2x500m-3x300m
Tid:
2x5min-2x2.15min-3x75s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
260 km
0 min
Vila
dec
274 km
29 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Stretching
Tid:
5 min
dec
280 km
0 min
Vila
dec
294 km
28 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
24 min
Koordinationslopp
Distans:
4x80 m
dec
300 km
0 min
Vila
dec
3110 km
50 min
Tävling
Distans:
10 km
Tid:
50 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.