Meny
Level: Lidingö 30 km 3.30 programmet
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 29.50 km
Fäll ut alla
sep
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
sep
4
tisdagtis
6,50 km
97 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 20-21 min
Stretching
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m Tid: 5 min
Bergmans Backe
Tid: 8-10x45-60 sek
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 20-21 min
Stretching
Tid: 10 min
sep
5
onsdagons
0 km
0 min
Vila
sep
6
torsdagtors
8 km
66 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 54-56 min
Stretching
Tid: 5-10 min
sep
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
8
lördaglör
0 km
0 min
Vila
sep
9
söndagsön
15 km
115 min
Långpass lätt fart
Distans: 15 km Tid: 103-105 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.