Träning för Lidingöloppet 30 km 2018
Level: Lidingö 30 km 3.00 programmet
Träningsvecka 9 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass
37.50 km
jul
90 km
0 min
Vila
jul
108,50 km
91 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tid:
10 min
Bergmans Backe
Distans:
1,5-3 km
Tid:
8-10x45-60 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
110 km
0 min
Vila
jul
126 km
50 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
38-40 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
140 km
0 min
Vila
jul
1523 km
162 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
149-152 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.