Träning för Lidingöloppet 30 km 2018
Level: Lidingö 30 km 2.15 programmet
Träningsvecka 12 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
69.74 km
jul
3010,50 km
67 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
50-52 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
319,70 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
6-8x400 m
Tid:
6-8x88-92 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
10 km
0 min
aug
214,30 km
100 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
8x1000 m
Tid:
40-45 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
410,24 km
74 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Tid:
3 min
Kuperad Tröskel
Distans:
6 km
Tid:
36-37 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
525 km
143 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
128-133 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.