Träning för Lidingöloppet 30 km 2018
Level: Lidingö 30 km 2.15 programmet
Träningsvecka 19 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
47.10 km
sep
178 km
52 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
40-42 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
186,50 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Tid:
10x70/20 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
190 km
0 min
Vila
sep
2011,30 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
5x1000 m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
210 km
0 min
Vila
sep
226,30 km
45 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
30-32 min
Koordinationslopp
Distans:
3x100 m
Tid:
3 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
2315 km
90 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
78- 80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.