Träning för Midnattsloppet Malmö 2018
Level: Midnattsloppet på 50 min
Träningsvecka 8 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
40.20 km
jul
239,16 km
51 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(100m-200m-300m-400 m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
240 km
0 min
Vila
jul
257,04 km
80 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Tid:
10 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
2610 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Distans stegrad fart
Distans:
5 km
Tid:
27 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
270 km
0 min
Vila
jul
2814 km
96 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
84-86 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
290 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.