Träning för Midnattsloppet Malmö 2018
Level: Midnattsloppet på 45 minuter
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
46.34 km
jul
3010,24 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
23-24 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
310 km
0 min
Vila
aug
18 km
68 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
42-43 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
29,10 km
51 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x4x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
30 km
0 min
Vila
aug
414 km
86 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
75-76 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
55 km
37 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
27 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.