Träning för Jönköping Marathon 2018
Level: 4.45-5.00 Programmet
Träningsvecka 6 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
39 km
jul
95 km
60 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
34-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
106 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x15 m
Backlöpning
Tid:
15-16 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
110 km
0 min
Vila
jul
128 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
30,5-33 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
130 km
0 min
Vila
jul
1420 km
147 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
138-142 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
150 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.