Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 18 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
63.50 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
214 km
86 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x60m
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
63-63 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
35 km
70 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-30 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
411,50 km
98 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20m
Intervaller lång
Tid:
2x4x3 min
Intervall kort
Tid:
5x40 sek
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
65 km
29 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
28-29 min
apr
728 km
171 min
Långpass med fartökning
Distans:
28 km
Tid:
156-161 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.