Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 20 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
65.10 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
1612 km
87 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
8x1 km
Tid:
47 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
176 km
35 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
33-35 min
apr
1810,10 km
90 min
Uppvärmning
Distans:
2.5 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Intervall stege
Distans:
Ca 5,6 km
Tid:
2 x 2x3-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
206 km
74 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
2131 km
190 min
Långpass lätt fart
Distans:
31 km
Tid:
175-180 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.