Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 22 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
69 km
apr
290 km
0 min
Vila
apr
3014 km
88 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x60m
Tid:
2 min
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
63-64 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
16 km
74 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
maj
29 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Tid:
7 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
3x5x200m
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
maj
30 km
0 min
Vila
maj
48 km
53 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
43-45
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60m
Tid:
3 min
maj
532 km
10 min
Långpass lätt fart
Distans:
32 km
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.