Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.00-programmet
Träningsvecka 5 (av 26)
Denna vecka: 5 träningspass
72 km
dec
310 km
0 min
Vila
jan
112 km
66 min
Distans lätt
Distans:
12 km
Tid:
56-61 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
210 km
88 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
45-48 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
314 km
82 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
17-17,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 7,5 km
Tid:
12-10-8 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
40 km
0 min
Vila
jan
512 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 m
Tid:
3 min
Marafartpasset
Distans:
8 km
Tid:
34 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
jan
624 km
120 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
112-115 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.