Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 3.15-programmet
Träningsvecka 13 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
53 km
feb
250 km
0 min
Vila
feb
2610 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30 m
Backlöpning lång backe
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
270 km
0 min
Vila
feb
2810 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
20x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15-16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
10 km
0 min
Vila
mar
25 km
71 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
24-26 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
mar
328 km
157 min
Långpass lätt fart
Distans:
28 km
Tid:
140-147 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.