Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 10 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
46.80 km
feb
40 km
0 min
Vila
feb
510 km
105 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
8 km
Tid:
Runt 48 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
60 km
0 min
Vila
feb
78,80 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Intervaller lång
Distans:
6x800m
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
feb
80 km
0 min
Vila
feb
96 km
42 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
36-37 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
feb
1022 km
146 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
139-141 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.