Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 6 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
42 km
jan
70 km
0 min
Vila
jan
88 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
90 km
0 min
Vila
jan
1010 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Marafartpasset
Distans:
8 km
Tid:
46-51 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
110 km
0 min
Vila
jan
125 km
71 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
1319 km
134 min
Långpass med fartökning
Distans:
19 km
Tid:
118-124 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.