Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 8 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
35.90 km
jan
210 km
0 min
Vila
jan
228 km
90 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
48-50 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
230 km
0 min
Vila
jan
246,90 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15-16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
12 x 200 m
Tid:
12 x 53-55 s
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
250 km
0 min
Vila
jan
260 km
0 min
Vila
jan
2721 km
145 min
Långpass lätt fart
Distans:
21 km
Tid:
133-135 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.