Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.30-programmet
Träningsvecka 5 (av 26)
Denna vecka: 3 träningspass
34 km
dec
310 km
0 min
Vila
jan
17 km
87 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
45-47 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
20 km
0 min
Vila
jan
39 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt 4,5 km
Tid:
12-8-6 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
jan
40 km
0 min
Vila
jan
50 km
0 min
Vila
jan
618 km
131 min
Långpass lätt fart
Distans:
18 km
Tid:
120-121 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.