Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 10 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
47 km
aug
270 km
0 min
Vila
aug
288 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall kort
Tid:
4 x 4 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
290 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
3011 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1-2 x 80 meter
Intervall stege
Tid:
1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 minut
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5 minuter
aug
310 km
0 min
Vila
sep
122 km
142 min
Kuperat långpass
Distans:
22 km
Tid:
113-132 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
sep
26 km
41 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-36 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.