Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 2.29-2.50
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
45 km
jul
160 km
0 min
Vila
jul
178 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
15,5-17,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 meter
Backlöpning kort backe
Tid:
12 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
180 km
0 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
199 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2-3 x 80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
22:30-25:30
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
218 km
56 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
41-47 min
Kort kortbacke
Tid:
5 x 20-25 sekunder
jul
2220 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
104-117 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.