Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 1.59-2.20
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
60 km
jul
160 km
0 min
Vila
jul
1710 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 meter
Backlöpning kort backe
Tid:
12 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
188 km
41 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
38-41 min
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
jul
1911 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2-3 x 80 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
22:30-25:30
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
200 km
0 min
Vila
jul
218 km
50 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
37-40 min
Backlöpning kort backe
Tid:
3-5 x 20-25 s
jul
2223 km
127 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
ca 110 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.