Meny
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 11 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass 35 km
Fäll ut alla
sep
3
måndagmån
0 km
0 min
Vila
sep
4
tisdagtis
6 km
54 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 42-44 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
sep
5
onsdagons
0 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 10-15 min
sep
6
torsdagtors
7 km
79 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 30 meter
Kort kortbacke
Tid: 10-12 x 20-30 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14-15 min
Stretching
Tid: 5 min
sep
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
sep
8
lördaglör
0 km
0 min
Vila
sep
9
söndagsön
22 km
160 min
Långpass lätt fart
Distans: 21-22 km (25 km) Tid: 150 minuter (180 min)
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.