Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 8 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
33 km
aug
130 km
0 min
Vila
aug
145 km
57 min
Distans lätt
Distans:
ca 5 km
Tid:
35-37 min
Löparstyrka
Tid:
10-15 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
150 km
0 min
Vila
aug
168 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 meter
Koordinationslopp
Distans:
1 x 60-80 meter
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
32-34 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
170 km
0 min
Vila
aug
180 km
0 min
Vila
aug
1920 km
150 min
Långpass lätt fart
Distans:
ca 20 km
Tid:
ca 140 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.