Träning för Lidingöloppet 30km 14 veckor
Level: 3:29-Klara
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
42.50 km
aug
200 km
0 min
Vila
aug
218 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
ca 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 30 meter
Tröskelpass
Distans:
5 x 1 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
220 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
aug
234,50 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
ca 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 80 meter
Intervaller lång
Tid:
2 x 5 x 70/20
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
10,5-11 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
240 km
0 min
Vila
aug
2513 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans:
12-13 km
Tid:
ca 90 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
2617 km
130 min
Långpass med fartökning
Distans:
ca 17 km
Tid:
ca 120 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.