Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Klara Tjejmilen 21K
Träningsvecka 12 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
28.50 km
apr
80 km
0 min
Vila
apr
95 km
60 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
35 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
100 km
0 min
Vila
apr
117,50 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Intervaller lång
Distans:
5x800m
Tid:
31 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7-8 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
120 km
0 min
Vila
apr
1316 km
131 min
Långpass med gång
Distans:
16 km
Tid:
121 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
140 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.