Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 2.00
Träningsvecka 7 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
43.20 km
mar
47,20 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
3x5x150m
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
55 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
60 km
0 min
Vila
mar
710 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
3x10 min
Tid:
34 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
80 km
0 min
Vila
mar
97 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x30m
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-15 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
1014 km
99 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
85-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.