Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
29.36 km
jun
240 km
0 min
Vila
jun
256,20 km
36 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
260 km
0 min
Vila
jun
275 km
57 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
32 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jun
280 km
0 min
Vila
jun
297,16 km
30 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x2 km
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
3011 km
82 min
Långpass lätt fart
Distans:
11 km
Tid:
71-72 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.