Meny
Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 55 minuter
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 3 träningspass 13.16 km
Fäll ut alla
apr
15
måndagmån
0 km
0 min
Vila
apr
16
tisdagtis
4 km
36 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 25-26 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
18
torsdagtors
4,16 km
36 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 25-26 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
20
lördaglör
5 km
42 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 32 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
21
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
55
minuter
Grundprogram
69 pass
481 km
3–5 h/vecka
24 km/vecka
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Tjejmilen på 55 minuter

Programmet har som mål att motivera dig till, och ge dig den träning som behövs för att klara Tjejmilen på runt 55 minuter. Även om du inte har 55 min som mål på 10 km kan programmet ge dig inspiration till bra och varierad löpträning. Programmet förutsätter att du redan från start klarar att springa sammanhängande i din lugna fart 5 km.

Programmet är uppbyggt på tre till fyra träningspass i veckan
Programmets träningsfarter utgår från målet på 55 minuter på milen, men du behöver inte följa dessa farter om ditt slutmål ligger på någon annan tid. Oavsett ditt mål är meningen att du ska få uppslag till hur du kan träna. Anpassa farten till din nivå, där lugn löpning ska vara lugn för just dig, och när det är lite snabbare fart ska du ta just din lite snabbare fart.
Om träningsdagarna i programmet inte passar ditt veckoschema det går givetvis att byta dagar så att det passar dig. Försök dock få någorlunda lika ordning på passen som i programmet och inte två "tuffa pass i rad" om inte upplägget anger detta. Förhoppningsvis kan programmet motivera dig till bra träning.

Coach Anders Szalkai önskar dig lycka till i din träning och hoppas att du kan hitta inspiration i programmet till bra löpträning som guidar dig till ditt mål i Tjejmilen 2018.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.