Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 17 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
52.38 km
aug
510 km
38 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
60 km
0 min
Vila
aug
710 km
84 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
53-54 min
Allmän styrketräning
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
aug
811,16 km
48 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
4x(100-200-300-400 m)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
90 km
0 min
Vila
aug
1011,22 km
38 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
1110 km
64 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
53-54 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.