Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 – KLARA
Träningsvecka 4 (av 5)
Denna vecka: 4 träningspass
24.10 km
maj
286,10 km
52 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
11-12 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Distans:
2 x 20-30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
8 x 100 meter
Tröskelpass
Tid:
10 min
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
maj
290 km
0 min
Vila
maj
304 km
55 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
27-30 min
Löparstyrka
Tid:
15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
maj
315 km
57 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2 x 60-80 m
Intervall stege
Tid:
2x3-2x2-2x1 min + 2x 30 s
Nedjogg
Distans:
1,5 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
10 km
0 min
Vila
jun
29 km
75 min
Långpass lätt fart
Distans:
9 km
Tid:
62-70 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.