Meny
Träning för STHLM10 5v 2019
Level: STHLM 10 – KLARA
Träningsvecka 1 (av 5)
Denna vecka: 3 träningspass 14.50 km
Fäll ut alla
maj
6
måndagmån
0 km
0 min
Vila
maj
9
torsdagtors
4,50 km
49 min
Uppvärmning
Distans: 1,5 km Tid: 10-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Tid: 2 x 6 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 1,5 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
10
fredagfre
4 km
55 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 27-30 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
maj
11
lördaglör
0 km
0 min
Vila
maj
12
söndagsön
6 km
51 min
Uppvärmning
Distans: 1,5 km Tid: 10-12 min
Tröskelpass
Distans: 2 x 1,5 km Tid: 2 x 10 min
Nedjogg
Distans: 1,5 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5 min
maj
13
måndagmån
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
GRÖN
60-90 min
Grundprogram
19 pass
113 km
3-4 h/v
13-25 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

STHLM 10 – KLARA

Premiärloppet av STHLM 10 på en inspirerande bana runt Riddarfjärden med start och mål i "Rålis".
Det här programmet riktar sig till dig som har målbilden att klara av 10 km sträckan på allt från strax över 60 minuter till att inte ha något tidsmål utan klara av sträckan på bästa sätt.
Har du inte så mycket löpning i din träning sedan tidigare anges i dags-texter hur du kan göra för att ändå hänga på den varierade träningen. Då uppmanas du blanda in gång i löpningen så belastningen inte blir för hög och så du tycker träningen blir kul och inte pressande!
Under 5 veckor får du ett kul träningsupplägg, som riktar in sig på att du ska nå din bästa form till STHLM 10.

Programmen innehåller 3-4 effektiva pass i veckan under 5 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och ditt vanliga liv samtidigt som din löpning utvecklas och formen kommer!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.